肌のハリ弾力をアップするために

女性にとって肌は命。
肌のハリ弾力アップは加齢と戦う女性たちの宿命です。

シワやたるみは、加齢によって肌のクッションとも言えるコラーゲンが減少し、
肌のハリ弾力が失われることによって表れます。

逆に言えば、肌のコラーゲン量が増えればハリ・弾力がアップするということです。
コラーゲンを摂取することで、シワやたるみなどが解消されるという理由がこれです。

しかし、ただ何でも摂取すれば良いのではありません。

今回は肌のコラーゲン量を増やすのに有効な、プロテインについて紹介します。



まず、プロテインとは、一言で説明すると「高タンパク質食品」のことです。
プロテインというと、マッチョな人が摂るものと思ったりしていませんか?

タンパク質は筋肉や臓器などを構成するために必要な成分となるほか、
酵素などにもなり、人間誰もが生きていくうえで欠かせない栄養素です。

実はこのプロテイン、摂取するタイミングや方法によって得られる効能が異なります。

 

女性にとっては筋肉の大きさよりも、肌のコラーゲン量を増やすのが重要です。
では、どのようにプロテインを摂取すれば良いのでしょうか。


肌のコラーゲン量を増やすためには就寝前にプロテインを摂取することが重要です。

これは眠っている間に成長ホルモンが分泌されることと関係があります。
そして、必ずビタミンCとともに摂取することが合わせて重要です。

シェーカーに水とプロテイン、ビタミンCの粉末を少量入れて1ヶ月ほど摂取すると、
肌のハリ・弾力が驚くほどアップしたことが感じられます。

肌が内側からふっくらし、小じわ・たるみの改善を感じることができるはずです。

 

また、プロテインには植物性(ホエイ)のものと、
動物性(カゼイン)のものとがあります。

植物性の方が低カロリーですので、
就寝前に美容のために摂取するなら植物性が良いでしょう。

 

エイジングケアの中では、コスメはそれほど重要ではありません。
なぜなら、コスメは根本的な解決にはならないからです。

そこで重要になってくるのがインナービューティで、
これは劇的な改善はないものの、私たちの生活の中から作られていきます。

ですから、肌の悩みに応じて使用するコスメを増やすのではなく、
肌の悩みに効果のある食品やサプリなどを積極的に摂取し、
体の内側から問題の改善に取り組むことがアンチエイジングには重要なのです。

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肌のハリ弾力を取り戻すための食事

誰でも、お肌のハリ・ツヤは加齢とともに失われてしまうもの。

ある程度の衰えは仕方ないと思いつつも、
少しでもその衰えに逆らって、若さを保ちたいと多くの女性が考えますよね。

わかっていても、ハリやツヤが失われてきた肌は魅力がなく、自分でも嫌なもの。

 

アンチエイジングは日々の生活がものをいいます。

エステやコスメにお金をかけて解決しようとしないで、
毎日の食事の中から解決の糸口を探してみましょう。

今回は、そのサポートとして、お肌のハリ弾力を取り戻す成分・食品を紹介します。

お肌のハリや弾力で悩んできたなら、まずは食事に気をつけましょう。



重要な成分は、ビタミンで言うと、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど。
その他の成分だと、
コラーゲン、エラスチン、コエンザイムQ10、カルシウム、亜鉛などがあります。


ビタミンAは、βカロチンとして野菜から摂取することができます。
お肌の新陳代謝を促す効果があるので、積極的に取り入れましょう。

ビタミンAを多く含む食べ物は、レバー、ウナギ、緑黄色野菜などです。
ビタミンCが美容に重要なことはよく知られています。
お肌の真皮まで届きやすく、肌を白く健やかな状態に保ちます。

また、抗酸化作用に優れていて、コラーゲンや有効成分の吸収率を高めます。
ビタミンCを多く含む食べ物は、果物類や青魚などがあげられます。
熱に弱いので、食材にもよりますが加熱よりは生食がおすすめです。

ビタミンEは抗酸化作用に優れた成分で、細胞内部の老化を予防します。
ビタミンEを多く含む食べ物は、アボカド、アーモンド、レバー、などです。


コラーゲンはお肌の弾力をアップさせるのに有効な成分。
肌に潤いを与え、保水力をアップさせ、乾燥から肌を守ります。
コラーゲンを多く含む食べ物は、ふかひれ、鳥の手羽先、軟骨、豚足などがあります。


エラスチンは、上記のコラーゲンを結びつける役割を果たして美肌に効果があります。
エラスチンを多く含む食べ物は、鳥の手羽先、軟骨などです。


コエンザイムQ10は肌細胞を活発にする効果があり、肌の弾力をアップさせます。
コエンザイムQ10を多く含む食べ物は、ホウレンソウ、牛肉、レバーなどです。


カルシウムは骨を強くするのが有名ですが、他にも皮膚の抵抗力を高めます。
炎症を抑える作用があり、肌を健やかな状態に導きます。
カルシウムを多く含む食べ物は、チーズ、牛乳、小魚、などがよく知られています。


亜鉛には、新陳代謝を活発にする効果があります。
コラーゲンを増やす効果があるので、美肌効果を期待することができます。
亜鉛を多く含む食べ物は、貝類、レバー、するめ、牛肉、などです。

 

逆にお肌に良くない食品や成分も当然あります。

毎日、有効成分を摂取していても、
悪い成分を同時に取り組んでいるようではいけません。

エイジングケアの基本は、必要のないものを断捨離することです。

 

良くない食品・成分の代表的なものとして、お酒、炭水化物などの糖質があります。
他にも、油分や添加物もよくありません。
こうしたものが多く含まれがちな外食は控えめにした方が賢明でしょう。

嗜好品はほどほどにして、少しずつ減らしていきましょう。

このようなことを意識して、インナービューティを日々構築していきましょう。

体の内側は良いものを摂取して、体の外側からは効果的なコスメを利用し、
両面からケアしていきましょう。

すぐに目に見えた効果があらわれなくても、5年後、10年後、
必ず行ってきたことの成果は若くハリのある肌としてきっと出てくるはずです。

エイジングケアのやり方を知ろう

正しいエイジングケアのやり方を知ることは、
自分の肌を若く保つだけではなく、それに伴う恩恵を受けることにつながります。

だから、あせって我流でお手入れをするのではなく、
正しいエイジングケア方法を学んでやってみることをおすすめします。

エイジングケアの基本中の基本は、「肌に悪いことをやめる」ことです。
肌のためにできることは、女性であればたくさん思いつくと思います。

 

たとえば、化粧品選び、食事の工夫、サプリメントの利用など、
いろんな方法があることを多くの人はご存知ですし、そのためにがんばっています。

しかしながら、肌のためにやめることを、どれだけしましたか?
多くの人にとって、これが盲点です。

若々しい肌になりたいと願うなら、肌に悪い行為はバッサリやめてしまいましょう。



例えば、タバコは肌に悪いものの代表格です。

たとえ肌に良いビタミンCをたくさん摂取しても、
そのビタミンCを破壊し消費させるタバコを吸い続けるなら、
プラスマイナスは限りなくゼロ、マイナスに近づいてしまいます。

ビタミンCはたくさん摂取しても、蓄積もされず、お腹も壊しやすくなります。
しかしタバコは吸うほどもっと吸いたくなります。
これって圧倒的に不利ですよね?それでも吸い続けますか?

また、代謝を上げようと運動をしたり、食事に気を遣っている方も多いですよね。
しかし、それでも細胞が入れ替わる時間帯にきちんと睡眠ができてますか?

お肌のゴールデンタイムを逃して、他の時間にがんばっても効果薄です。

エイジングケアの効果を最大に引き出すためにも、
まずは肌に良くない生活習慣を捨てていくことを始めていきましょう。

エイジングケアの代表的なものは、以下の通りです。

1.シミ
シミ対策は、まず紫外線対策の徹底から始まります。
外出時には必ず、日焼け止めクリームや、UVカット効果のある下地やファンデーションを塗りましょう。
春や夏の紫外線の強い季節は、帽子や日傘の利用は必須です。

また、メラニンの沈着を抑え、メラニン色素を還元してシミを薄くする効果のある
ビタミンCを積極的に摂取してきましょう。

オススメの食材は、
ゴーヤ、パセリ、パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、キウイ
などがありますが、難しければ時々はサプリメントを使っても構いません。

2.乾燥、シワ、たるみ
乾燥からくるシワ、たるみの対策はとても大事です。
また、乾燥はその他にもいろんな害をもたらしますから、不正でいきたいところ。
人間の70%は水分ですから、やっぱり乾燥は害になるしかありません。
乾燥を防ぐためには、保湿をしっかりすること。

毎日が忙しい人には、フィトリフトのように、
1つだけで化粧水、乳液、パックなどしてくれるコスメもあります。

そして、肌を作るための良質なタンパク質と、
抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンEをたっぷり補給しましょう。

ビタミンAは肌や粘膜を強くしてくれる役割があります。
植物性食品の中ではβ-カロテンとして存在し、体内でビタミンAとして働きます。
ビタミンAは鶏レバー、ウナギ、ニンジン、春菊、ホウレン草、カボチャ、ニラ、小松菜、チンゲン菜などに多く含まれます。

ビタミンEは酸化を防止し、肌のうるおいをキープしてくれます。
ビタミンEはアーモンド、スジコ、タラコ、アユなどに多く含まれています。

 

エイジングケアは老化を予防し、美しく健康な肌を保つための方法です。
ですから、早くはじめても早過ぎるということはありません。

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エイジングケア、いつから始める?

今、注目されているエイジングケア、いつから始めればいいのだろう?
そういう女性は多いのではないでしょうか。

一方で、言葉は知っているけど、
まだエイジングケアする年齡じゃない、と漠然と思っている方もいらっしゃるでしょう。

しかし、実はエイジングケアを始めるのに早いということはありません。
なぜなら、若々しい肌というのは完成と共に日々失われていくからです。
ですから、従来通りのスキンケアを続けていても、ふと気づけば肌の老化に直面します。


先に結論を申しますと、エイジングケアを始めるべき時期に決まりはありません。

一般的に、エイジングケアを始めるべきタイミングとしては、
肌のハリや弾力が無くなってきたり、毛穴が垂れてきたと感じ始めた時です。

20代後半あたりで上記のサインに気づく人が多いようですが、
そのくらいからエイジングケアを始めていけば大きな間違いはないでしょう。



人間の肉体の成長は20歳前後をピークとして、
その後はお肌は下降線をくだっていくようになります。

ですから、20歳を過ぎた頃から肌の変化を感じるのが普通です。

ということは、
「エイジングケアは老化してからやればいいや」と呑気にしてた人、
「まだまだエイジングケアなんて早い」と思っていた人は、
考えを改めなければなりませんね。

ちゃんとわかって、適切なタイミングでアンチエイジングを始めてこそ効果大です。

 

また、加齢に落ち込むのではなく、前向きにエイジングケアを楽しみましょう。
暗い考えでは肌にもストレスが伝わってしまいます。

前向き・ポジティブこそが肌のアンチエイジングの精神的アプローチです。

エイジングケアは美容液やクリームなどの化粧品だけの外的作業ではなく、
精神面や運動、食べ物など、生活の中のあらゆる方面からのアプローチが可能です。

自分の肌を見て、エイジングケア開始のサインを読み取るのは有効な方法です。
「早いうちから始めるといい」という知識だけを覚えてしまうと失敗に繋がります。

というのは、肌のサインが何もなく問題のない時期から
エイジングケア用の化粧品を使うと、肌にとって負担になってしまうこともあるのです。

自分の肌と、いつも対話してみましょう。
毎日鏡でチェックし、肌のサインを読み取れるようにしておくと、
いざエイジングケアを始めてもその効果がよくわかるようになっていいです。

 

とりあえず早くからやっておいても損はないエイジングケアも存在します。
それは何を隠そう、紫外線対策です。

浴びた紫外線の影響は、10年後に肌に出てくると言われており、
年齢を重ねると共にシミやくすみ、たるみという形で表出します。

自分にあった日焼け止め用品をあらかじめわかって持ち歩き、
早くから紫外線対策をする習慣をつけておくことも、立派なエイジングケアなのです。

エイジングケアを知ってますか?

最近CMなどでエイジングケアという言葉を耳にすることが多いと思いますが、
皆さんはこのエイジングケアを知っていますか?

エイジングケアとは、「加齢に対するお手入れ」するという意味です。

お肌の曲がり角、という身の毛もよだつ言葉がありますが(笑)、
一般的に25歳と言われており、20代後半になると違いが鮮明に出てくるようになります。
そういう意味で、25歳はやはり一つの曲がり角なのでしょうね。

 

以前から遣われている言葉に、アンチエイジングというものがありますが、
基本的には同じような意味で使われています。

ですが、アンチエイジングはより老化防止の意味合いが強いので、
若い女性にはあまり似つかわしくありません。

また、アンチエイジングという言葉は誤解を招くことも多く、
その効果を明記することを化粧品は薬事法で禁じられれているので、
アンチエイジングという文字を使うことができません。

アンチエイジングという言葉が使えるのは厳密には医薬部外品です。

その代わり、化粧品の分野を中心にエイジングケアと言う言葉が出てきているのです。

 

さて、エイジングケアはどういう人に必要になるでしょうか?

以下に心あたりはありませんか?

・アイラインなしの目力に自信がなくなってきた
・顔の毛穴が目立ってきた
・口角が下がってきて、いつも不機嫌に見える
・目元や口元が乾燥しやすい
・顎の肉がたるんできたが、太ったわけではない
・ほうれい線が気になる

加齢と共に出てくる状態ではありますが、女性として好ましい状態ではないですよね。
ということで、多くの女性たちにエイジングケアが必要とされているのです。

 

さて、エイジングケアの紹介に入る前に、
老化の原因についてまずは知識を蓄えましょう。

老化の原因は、基本的に「紫外線による老化」と「乾燥」が二大原因となっています。

シミやしわ、たるみの原因といえば紫外線、ということはよく知られています。
夏は気にするけど、という方も多いと思いますが、たとえ夏以外だとしてもきちんとUV対策をしたり、

晴れの日も曇りの日も、ベランダでちょっと洗濯物を干すときにも、
しっかり日焼け止めを塗ることで、10年後の肌に違いが出るのです。
何でもその場だけのことを考えていてはいけませんよ。



そして、続いては乾燥対策。

今はネットを中心にいろんな知識や情報が氾濫し、
間違ったスキンケア方法やクレンジングのせいで、
乾燥肌やドライ肌になってしまっている方が今は多いそうです。

ぜひ、化粧水や美容液にこだわる前に、クレンジングや洗顔にこだわりましょう。
基本が一番大事です!

シャワーで顔を洗ったり、
オイルクレンジングに頼ったり、
クレンジングの後にコットンでゴシゴシ肌を削ったり、

そういうことをして化粧水や美容液ばかりこだわっても仕方ありません。
まずはクレンジングや洗顔をしっかりすることが乾燥対策には重要です。

 

エイジングケアについて、少しわかってきましたでしょうか?
単に化粧品選びだけではなく、生活の隅々にわってケアすることが必要です。